文章来源：http://sports.sohu.com/20180301/n531846790.shtml

原標題：O型腿看過來，這里有一份矯正指南！天氣開始越來越熱穿短褲短裙的季節馬上就要來了【美不美先看腿】不少女生也開始發愁了：夏天可是一個看身材的季節腿型不好看，怎么破？腿型的分類大約有幾種腿型問題是很多姑娘的困擾由于篇幅過長小可愛今天重點講一下“O型腿”的解決方案會在夏天來臨之前給你們GET到各種腿型詳細的知識點請大家及時關注，及時變美哦~O型腿除了會給整體造型減分而且由于走姿和站姿不正確還會導致腰酸骨痛和身體疲勞所以，就讓我們先來扒一扒到底什麼是O型腿？O型腿俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”是指站立時兩個膝關節之間無法并攏在醫學上指的是在膝關節處小腿的脛骨向內旋轉了一個角度故此稱為「膝內翻」那么，O型腿的成因是什麼呢？缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎骨骼發育障礙、骨變形或關節軟骨發育不良而出現膝內翻的改變但更直接的原因還是在于走姿、站姿及坐姿走路外八字腳、稍息姿勢站立長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐等等會給膝關節向外的力量而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶松弛還有就是運動員的項目特征比如足球和武術運動員多見O型腿（注意這種O型腿是有項目特征所導致一般不會出現過度Ｏ型腿）并且，部分失衡性O型腿由于同時伴隨髖關節的外展移位會導致雙腿間的縫隙別大O型腿的人，平時站立和走路時都是腿外側肌肉用力，內側用不上力因此腿部肌肉不勻稱往往外側肌肉多，內側肌肉少這樣，形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的給人的感覺就是骨頭彎曲了由于長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關節的肌肉力學失衡長期的肌肉力學失衡可以導致關節發生移位而形成膝內翻并且，由于腿內側肌肉少會導致雙腿間的縫隙別大外側肌肉多，就顯得胯寬下肢臃腫、腿短，上下不協調O型腿怎么破？非常嚴重的O型腿：膝關節距離超過8cm可以通過手術進行矯正手術的好處是被動治療矯正立竿見影，不需要恒心和堅持缺陷是手術技法不同，大多需要截骨痛苦和風險大，費用高一般來說，保守的矯正方法除嚴重的O型腿外一般的O型腿都可以通過運動拉伸矯正得到改善調整習慣走路姿勢O型腿的人走路多為外八字在行走的時候，腿部會向外用力膝關節受到向外分的力，久而久之站立的時候膝關節就會無法并攏變成O型腿所以要先調整走姿，學會重心放腿內側站立的時候也要身體直立走路要均勻受力收腹直腰，兩眼平視前方雙臂放松在身體兩側自然擺動腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻要走出來一種“天下老娘最美”的氣勢剛開始調整時可能覺得很別扭有種不會走路的感覺，時間長了就自然了調整體態我們如果想改造自己的腿型除了走路的姿勢之外，其他姿勢和細節也需要處處留心比如常見的蹺二郎腿膝關節長時間保持一種扭曲的狀態會導致關節疼痛，影響其功能矯正鞋墊你有沒有發現你的鞋子會有一側磨損的比另一側更快這也是O型腿導致的如果你是比較輕微的O型腿可以試試矯正鞋墊矯正鞋墊是外側高、內側低在行走站立時可以給小腿一個向外旋轉的力量幫助你找到正確的用力方式能預防因走姿不好導致的O型腿但對于輕微O型腿患者有效不適用于O型腿程度較高的患者下面，學幾個矯正訓練動作幫你拉伸骨骼形態加強大腿內側的肌肉?放松髖部緊張肌群O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放松背部要注意挺直，腹部收緊不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸?加強下腹肌肉力量和盆骨穩定做這個動作盡量腿部發力，不要脖子用力（做過你就明白我在說什麼啦～）放下的時候也要控制力量?調整髖和盆骨位置貓式運動，注意更多的骨盆處發力?蹲立組合芭蕾舞的基本動作：二位蹲立組合每天做5組，一組20次（鍛煉大腿內側肌肉）要知道腿型有問題不僅僅是腿部肌肉或者骨骼的問題大多是因為臀部、髖部穩定性不好肌肉力量不足導致的代償性腿部肌肉發達所以還是要加強健身增強身體的整體素質哦最后還是要說不要奢求短時間就想要見到效果，要堅持而且因為每個人先天條件不同通過訓練只能達到“出廠配置”的最優化但不會超越出廠設置難改變，只能坦然接受后期優化能實現，可以全力以赴永遠努力，為了更好的自己我們一起努力，筆芯～返回搜狐，查看更多責任編輯：聲明：本文由入駐搜狐號的作者撰寫，除搜狐官方賬號外，觀點僅代表作者本人，不代表搜狐立場。閱讀()

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